RICE 

​

สงสัยใช่ไหมครับว่า ในบทความ มีคำว่า RICE มันคืออะไร? rice มันแปลว่าข้าวนี่หว่า เพี้ยนไปแล้วหรือไร จะบอกว่า ไม่ได้เพี้ยนหรอกครับ

​

RICE ในที่นี้มาจาก Rest Ice Compress และ Elevate เป็นตัวย่อภาษาอังกฤษนั่นเอง

​

หลักการ R.I.C.E ดังกล่าวเป็นที่แพร่หลายเป็นอย่างมากครับ เนื่องจากปฎิบัติได้ง่าย และได้ผลดี ช่วยลดและบรรเทาอาการบาดเจ็บที่เกิดจากกีฬาอย่างได้ผล

​

ง่ายๆ ดังนี้นะครับ

​

Rest ก็คือ หยุด หากบาดเจ็บให้รีบหยุด อย่าฝืนต่อ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้น

​

Ice ก็คือ น้ำแข็ง แน่นอนครับ หากบาดเจ็บขึ้นมาทันทีทันใด ใช้ความเย็นเข้าช่วยจะได้ผลดีที่สุด ประคบตำแหน่งที่เจ็บใว้เลย

​

Compression ตรงตัวครับ คือการประคบ การกด รัด แต่ไม่ใช่รัดแน่นจนปลายนิ้วเขียว หรือ ซีดเนื่องจากขาดเลือดนะครับ พอดีๆ

​

Elevate คือการยกครับ ให้ยกอวัยวะที่บาดเจ็บสูงอย่างน้อยระดับหัวใจหรือสูงกว่า เป็นอันใช้ได้ เป้าหมายคือเพื่อช่วยลดบวม เช่น ถ้าข้อเท้าพลิก ก็ควรประคบน้ำแข็งแล้วยกขาให้สูงเข้าใว้

​

​

​

​