ท่าออกกำลังกายบริหารสำหรับคนที่เจ็บส้นเท้าจากพังผืดส้นเท้าอักเสบ

มีหลายท่าครับ เลือกใช้ได้ตามสะดวก แต่ก่อนอื่นควรรู้หลักการกันก่อน

เราต้องรู้จักความสัมพันธ์ของพังผืดส้นเท้ากับเอ็นร้อยหวายกันก่อน

พังผืดส้นเท้ากับเอ็นร้อยหวายเปรียบเสมือนเพื่อนกันครับ ทำงานถ้อยทีถ้อยอาศัยกัน โดยมีจุดยึดเหนี่ยวคือกระดูกส้นเท้า calcaneus

จุดเกาะของทั้งสองนั้นอยู่คนละฝั่ง เวลาฝั่งนึงถูกใช้งานหนัก อีกฝั่งก็ต้องคอยยืดตามไปด้วย เหมือนกระดานหกที่เราเคยเล่นสมัยเด็กๆ( อิอิ แอบปล่อยแก่) ฝั่งนึงเด้งขึ้น ฝั่งนึงก็ต้องลง

ถ้าวันนึงเกิดเพื่อนรักหักเหลี่ยมโหดขึ้นมา ฝั่งนึงทำงานมาก แต่อีกฝั่งกลับแข็งขืน ไม่ยอมยืดตาม ความบาดเจ็บก็จะตามมา

ยามที่ พังผืดส้นเท้า หรือฝ่าเท้า ทำงาน ยืดตัว หากเอ็นร้อยหวายไม่ยืดหยุ่น กลับแข็งกระด้าง ไม่ยอมขยับ ความบาดเจ็บก็จะเกิดขึ้น กับทั้งพังผืดฝ่าเท้าและตัวเอ็นร้อยหวาย

ดังนั้นหลักการบริหารหลักเพื่อแก้ปัญหาดังกล่าว จึงต้องเป็นการยืด หรือ stretching ทั้งพังผืดและเอ็นร้อยหวาย

มีรูปบริหารหลายรูป ลองอ่านตามคำบรรยายแล้วลองทำตามนะ

บางครั้งของดี ฟรีและมีประโยชน์ก็มีอยู่จริง เชิญเลือกใช้ตามอัทธยาศัยเลยครับ

เสริมและเพิ่มเติม

แช่ น้ำอุ่น เช้าเย็น 15 นาทีต่อครั้ง นวดคลึงฝ่าเท้าเบาๆ อันนี้ดีครับ แต่ถ้ามีการบาดเจ็บ ข้อเท้าพลิก อย่าทำนะครับ จะยิ่งบวมแดง เจ็บมากกว่าเดิม

เหยียบกะลา ดีไหม?

 

จริงๆ การเหยียบกะลาหรือไม้สามเหลี่ยม ก็ใช้หลักการการยืด ฝ่าเท้านี่แหละครับ ดังนั้น เราต้องเน้นที่เหยียบลงไปแล้ว มันยืดฝ่าเท้าเราได้ จึงจะดี

ใครเลือกทรงกะลาหัวแหลม แล้วเอาส่วนแหลมไปบี้กับจุดที่เจ็บตรงฝ่าเท้าหรือส้นเท้า อย่างนี้ผิดเพราะจะทำให้อักเสบและเจ็บมากขึ้น

กะลาไม่ใช่ตัวรักษา แต่รูปทรงกะลาที่เป็นโดมโค้งต่างหากคือตัวรักษา

ปล. เราสามารถใช้วัตถุทรงกลมหรือกระบอก เหยียบและคลึงใต้ฝ่าเท้าแทนได้ด้วยนะครับ

หมอกระดูกและข้อหาดใหญ่ หมอโรคเท้าและข้อเท้าหาดใหญ่ ปวดส้นเท้าหาดใหญ่ ซื้อรองเท้าหาดใหญ่ ยินดีให้คำปรึกษา

ท่านี้เหมาะกับคนที่ทรงตัวดี ยืนบนขอบขั้นบันได มือเกาะราวบันไดกันตก ค่อยๆทิ้งน้ำหนักลงไปที่ส้น ค้างใว้ 5 วินาที แล้วดึงขึ้น

ค้าง 1 ครั้ง ถือเป็น 1 ยก

เช้า 10 ยก เย็น 10 ยก

หมอกระดูกและข้อหาดใหญ่ หมอโรคเท้าและข้อเท้าหาดใหญ่ ปวดส้นเท้าหาดใหญ่ ซื้อรองเท้าหาดใหญ่ ยินดีให้คำปรึกษา

หาเข็มขัด ผ้าขนหนู หรือของลักษณะคล้ายกัน มาคล้องปลายเท้าแล้วดึงดังรูป

หลักคือ เข่าต้องเหยียดตรง

ดึงเท้าเข้าหาตัว แล้ว ค้าง 5 วินาที (1 ยก)

แล้วปล่อย

เช้า 10 ยก 

เย็น 10 ยก

หมอกระดูกและข้อหาดใหญ่ หมอโรคเท้าและข้อเท้าหาดใหญ่ ปวดส้นเท้าหาดใหญ่ ซื้อรองเท้าหาดใหญ่ ยินดีให้คำปรึกษา
หมอกระดูกและข้อหาดใหญ่ หมอโรคเท้าและข้อเท้าหาดใหญ่ ปวดส้นเท้าหาดใหญ่ ซื้อรองเท้าหาดใหญ่ ยินดีให้คำปรึกษา

นั่งไขว่ห้าง ดังรููป มือดึงปลายเท้า ฝ่าเท้าจะตึง เอานิ้ว นวดตามแนวที่ตึง

เช้า 15 นาที

เย็น 15 นาที