ท่าออกกำลังกายบริหารสำหรับคนที่เจ็บส้นเท้าจากพังผืดส้นเท้าอักเสบ

​

​

มีหลายท่าครับ เลือกใช้ได้ตามสะดวก แต่ก่อนอื่นควรรู้หลักการกันก่อน

​

เราต้องรู้จักความสัมพันธ์ของพังผืดส้นเท้ากับเอ็นร้อยหวายกันก่อน

​

พังผืดส้นเท้ากับเอ็นร้อยหวายเปรียบเสมือนเพื่อนกันครับ ทำงานถ้อยทีถ้อยอาศัยกัน โดยมีจุดยึดเหนี่ยวคือกระดูกส้นเท้า calcaneus

​

จุดเกาะของทั้งสองนั้นอยู่คนละฝั่ง เวลาฝั่งนึงถูกใช้งานหนัก อีกฝั่งก็ต้องคอยยืดตามไปด้วย เหมือนกระดานหกที่เราเคยเล่นสมัยเด็กๆ( อิอิ แอบปล่อยแก่) ฝั่งนึงเด้งขึ้น ฝั่งนึงก็ต้องลง

ถ้าวันนึงเกิดเพื่อนรักหักเหลี่ยมโหดขึ้นมา ฝั่งนึงทำงานมาก แต่อีกฝั่งกลับแข็งขืน ไม่ยอมยืดตาม ความบาดเจ็บก็จะตามมา

​

ยามที่ พังผืดส้นเท้า หรือฝ่าเท้า ทำงาน ยืดตัว หากเอ็นร้อยหวายไม่ยืดหยุ่น กลับแข็งกระด้าง ไม่ยอมขยับ ความบาดเจ็บก็จะเกิดขึ้น กับทั้งพังผืดฝ่าเท้าและตัวเอ็นร้อยหวาย

​

ดังนั้นหลักการบริหารหลักเพื่อแก้ปัญหาดังกล่าว จึงต้องเป็นการยืด หรือ stretching ทั้งพังผืดและเอ็นร้อยหวาย

​

มีรูปบริหารหลายรูป ลองอ่านตามคำบรรยายแล้วลองทำตามนะ

บางครั้งของดี ฟรีและมีประโยชน์ก็มีอยู่จริง เชิญเลือกใช้ตามอัทธยาศัยเลยครับ

​

เสริมและเพิ่มเติม

​

แช่ น้ำอุ่น เช้าเย็น 15 นาทีต่อครั้ง นวดคลึงฝ่าเท้าเบาๆ อันนี้ดีครับ แต่ถ้ามีการบาดเจ็บ ข้อเท้าพลิก อย่าทำนะครับ จะยิ่งบวมแดง เจ็บมากกว่าเดิม

​

เหยียบกะลา ดีไหม?

 

จริงๆ การเหยียบกะลาหรือไม้สามเหลี่ยม ก็ใช้หลักการการยืด ฝ่าเท้านี่แหละครับ ดังนั้น เราต้องเน้นที่เหยียบลงไปแล้ว มันยืดฝ่าเท้าเราได้ จึงจะดี

​

ใครเลือกทรงกะลาหัวแหลม แล้วเอาส่วนแหลมไปบี้กับจุดที่เจ็บตรงฝ่าเท้าหรือส้นเท้า อย่างนี้ผิดเพราะจะทำให้อักเสบและเจ็บมากขึ้น

​

กะลาไม่ใช่ตัวรักษา แต่รูปทรงกะลาที่เป็นโดมโค้งต่างหากคือตัวรักษา

​

ปล. เราสามารถใช้วัตถุทรงกลมหรือกระบอก เหยียบและคลึงใต้ฝ่าเท้าแทนได้ด้วยนะครับ